如果您在2021年11月份换了工作且需要补缴社保基数上调的金额，通常有以下几种方式： 1. 与新雇主协商：与新雇主商讨将补缴金额从您的工资中扣除，以便将其加入社保缴纳。 2. 与原雇主协商：联系原雇主，与其商讨是否可以将补缴金额交由原雇主代为缴纳。有些雇主在员工离职后仍会负责继续缴纳社保费用。 3. 自行向社保机构补缴：如果雇主不愿意代为缴纳或没有联系到原雇主，您可以自行向当地的社保机构补缴。前往该机构，填写社保补缴申请表，并缴纳相应的费用。 需要注意的是，在补缴社保基数上调之前，应先咨询当地社保机构或相关部门，了解具体的操作流程和要求，确保按规定进行补缴，以免出现问题。

” 作为省直文旅系统唯一的国有交响乐团，持续与各领域名家合作是乐团实现高质量可持续发展的重要手段，人员构成在职业化、国际化的轨道上驶出了专业“加速度”。, 公共资源交易事关社会治理、发展安全和经济活力。

夜跑致半月板撕裂，到底如何跑步才不伤膝盖？

跑步时要注意以下几点，以减少对膝盖的伤害： 1.选对跑鞋：选择适合自己脚型和脚步特点的跑鞋，能提供足够的缓冲和支撑，减少对膝盖的冲击。 2.正确着地：尽量以中足或前足着地，而非以脚跟着地。这样能减少冲击力，分散对膝关节的压力。 3.控制步幅和步频：不要踏步过大或过小，步幅和步频应适中。步幅过大会增加膝盖的承受力，步幅过小则容易增加膝盖的摩擦力。 4.温暖身体：在跑步前进行热身活动，如动态拉伸、短距离慢跑等，帮助加热关节和肌肉，减少受伤风险。 5.逐渐增加跑步量：切勿一开始就进行高强度的跑步训练，应逐渐增加跑步的时间和强度，并给身体足够的恢复时间。 6.合理安排休息周期：给身体充分的休息时间，防止过度使用而引发腿部肌肉疲劳，进而增加对膝盖的压力。 7.增强膝盖周围肌肉：进行一些膝盖周围肌肉的力量训练和平衡训练，如踢腿、提踵、平衡练习等，能增强膝盖的稳定性。 请注意，以上建议仅供参考。如果您已经受伤或有特殊身体状况，请咨询医生或专业的运动康复师的建议。

陈西是书法教师，也是中国书法家协会会员，当天他不仅教授学生写毛笔字，还带去福字挂件送给山区孩子；,这一事件瞬间点燃了网络，网友纷纷猜测张艺兴是在内涵蔡徐坤。

老师请问我的左肩下15－18厘米处前后都有刺痛感是什么情况？

对称感到肩部刺痛感可能是由于以下原因之一造成的： 1. 肩关节炎：肩关节炎是指肩关节的炎症和退行性变。这可能导致肩关节的疼痛、僵硬和受限。 2. 肌肉紧张或扭伤：过度使用肩膀、姿势不正确或在运动时的外伤可能导致肌肉紧张或扭伤，造成肩部疼痛。 3. 肩袖损伤：肩袖是由四个肌腱组成的结构，负责稳定肩关节。如果这些肌腱受伤或损坏，会导致肩部疼痛和功能受限。 4. 颈椎退行性病变：颈椎退行性病变可能会引起颈椎间盘突出或椎间关节退行性改变，导致肩部疼痛。 5. 其他可能原因：还有其他可能导致肩部疼痛的条件，如肩袖肌腱炎、滑囊炎、颈椎神经根痛等。 建议您尽早咨询医生以获得正确的诊断和治疗。

屡遭窘境环卫大姐决心学习英语 北京市亮马河南路至朝阳北路、东三环至新东路路段范围沿路区域的清扫保洁由张建娜和她20个同事轮流负责，这片区域除三里屯商圈外还有56个大使馆，包括意大利、挪威、丹麦、墨西哥、老挝、赞比亚……初冬时节，北京市朝阳区三里屯东五街金黄的银杏树吸引众多游客驻足观赏，张建娜和她的同事们负责清扫地面上的落叶，维护道路的整洁。,截至8月底，已经为17家“专精特新”企业新增授信并成功投放9812万元贷款。